跑步随想 - Tony C.S.

根據2017年的統計，美國約有5600萬的跑步人口，其中65%在過去的一年內都曾經有過受傷的經驗，所以，大約有3640萬人正遭受或是剛剛結束運動傷害折磨，受傷的因素實在太多了，跑姿、操之過急、過度訓練等等。

Hal Higdon在其著作Marathon: The Ultimate Training Guide(微信有免費中文版)中，提到了不少關於過度訓練的部分。過度訓練是類似我這樣新跑者常犯的過錯，不少人總是會操之過急，想要儘速的完成設定的跑步訓練計畫，但是，問題在於，這個計劃真的適合你嗎？你的身體跟心理狀態都準備好了嗎？

我發現很多人以為自己準備好了，但是實際狀況卻不然，所以，在還沒有準備好的情況下，就貿然地增加跑量，導致過度訓練，身體吃不消，除了超過能力可以負擔的跑量之外，有時又害怕跑太慢了，速度也不敢放低，所以，不知不覺的就提高了自己受傷的風險。我自己也有經驗的部分是，其實已經到了臨界值了，卻又要堅持完成訓練還不可以掉速度，最後就導致自己受傷。

飲食的搭配與庭整也很重要，肌肉纖維在高強度的訓練過後，都是撕裂或是破損的，所以，不立即的補充營養，不會越跑越強壯，也很難長時間的越跑越快，因為肌肉都流失了，怎麼能變強呢？不斷的訓練，帶來的反倒是虛弱無力或是極度疲勞，最後有可能造成厭跑或是身體不適，身體心裡都大受影響。

我的看法是，過度訓練是會發生的，尤其是在認真執行跑步訓練計劃的時候，以我跑的阿妹每週75-85英里計畫為例，我曾經覺得自己是不是瘋了嗎？這個計畫天天跑，沒有一天休息，一週七天要搞死人啊！剛剛開始調整身體適應長期跑步的時候，各種過度訓練的狀況我都出現過，疼痛、厭跑、晚上睡眠品質差，甚至害怕每天早上起床後雙腿無力的感覺。我每天都會輸入我的練跑狀況到電腦，經過電腦分析，我的訓練數據顯示，我是屬於長期身體疲勞外加過度訓練的狀態，後來我想想，這個計畫的目的也是如此，要訓練就不可能三天打魚，兩天曬網，我必須要調整自己的想法跟觀念，不然最後一定是受傷，更加痛苦，除了認真練習之外，好好的吃，好好的休息，良好的恢復，也許身體有些時候仍感覺疲勞或是痠痛，不過，我的精神狀態每天都很良好，調整自己之後，每天起床都像有一雙新的腳一樣，不再像一個多月之前，每天早上舉步維艱的窘境。

跑馬拉松其實更重要的是心靈上的鍛鍊，我想到的是如何讓自己享受跑步，忘記自己正在努力的訓練，有多麼的痠疼，有多麼的疲勞。看看春天時公園裡面遊戲的孩子，他們總是可以一直開心的跑著，我兒子就是這樣，永遠都可以一直跑，好像永遠都不會累，為什麼呢？因為好玩，因為開心，所以他可以一直持續做一樣事情。

大人卻不同了，做事情講求目的、講求效率，跑步這件事情也是這樣，要求自己在多少時間內跑完，要PR,BQ等等，我不能說這樣不好。不過，我不認為每個人都需要這樣看待跑步或是馬拉松訓練，我看了很多人，無緣無故的設定了一個目標，然後要死命的達成，不管這個目標是否合理。我一向很不喜歡這樣，所以我不喜歡給跟別人說自己的目標，我只是想試試看自己好好準備一場比賽，到底能有怎樣的成績，就這樣，什麼Q都不是我的考慮範圍，就像打太極拳的觀念，忘記自己的招式，忘記自己的目標，變回一個如同孩子跑步的初心就好，最重要的是，享受這一個過程。

當我逐漸看透一切，我覺得很開心了，因為我沒有心裡上的壓力，只要好好地吃，好好休息，訓練過程有時痛苦難受，有時快樂似神仙，人生不也這樣，起起伏伏，跑步的速度或是成績都不是重點，而是莫忘跑步的初心，畢竟我們不是專業的運動員，為了追求一個過於嚴苛的標準，讓自己過得辛苦，實在沒有必要。

所以，週末時有朋友陪我跑步，我都非常的感激，什麼速度，其實我沒有很在乎，說真的，這樣的緣分不容易，我很珍惜這樣的時光。有時候，週末群跑的朋友跟你說話的時間，可能多於辦公室的同事甚多，雖然你一週五天見到同事，其實也沒什麼好說的，珍惜這樣的緣分，享受每一次的跑步，痛苦跟厭倦感會少一點。每次要面對辛苦的鍛鍊時，回頭想想，你為什麼要跑步?