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跑步随想 - Tony C.S.

根據2017年的統計,美國約有5600萬的跑步人口, 其中65%在過去的一年內都曾經有過受傷的經驗,所以, 大約有3640萬人正遭受或是剛剛結束運動傷害折磨, 受傷的因素實在太多了,跑姿、操之過急、過度訓練等等。 Hal Higdon在其著作Marathon: The Ultimate Training Guide(微信有免費中文版)中, 提到了不少關於過度訓練的部分。 過度訓練是類似我這樣新跑者常犯的過錯,不少人總是會操之過急, 想要儘速的完成設定的跑步訓練計畫,但是,問題在於, 這個計劃真的適合你嗎?你的身體跟心理狀態都準備好了嗎? 我發現很多人以為自己準備好了,但是實際狀況卻不然,所以, 在還沒有準備好的情況下,就貿然地增加跑量,導致過度訓練, 身體吃不消,除了超過能力可以負擔的跑量之外, 有時又害怕跑太慢了,速度也不敢放低,所以, 不知不覺的就提高了自己受傷的風險。我自己也有經驗的部分是, 其實已經到了臨界值了,卻又要堅持完成訓練還不可以掉速度, 最後就導致自己受傷。 飲食的搭配與庭整也很重要,肌肉纖維在高強度的訓練過後, 都是撕裂或是破損的,所以,不立即的補充營養,不會越跑越強壯, 也很難長時間的越跑越快,因為肌肉都流失了,怎麼能變強呢? 不斷的訓練,帶來的反倒是虛弱無力或是極度疲勞, 最後有可能造成厭跑或是身體不適,身體心裡都大受影響。 我的看法是,過度訓練是會發生的, 尤其是在認真執行跑步訓練計劃的時候,以我跑的阿妹每週75- 85英里計畫為例,我曾經覺得自己是不是瘋了嗎? 這個計畫天天跑,沒有一天休息,一週七天要搞死人啊! 剛剛開始調整身體適應長期跑步的時候, 各種過度訓練的狀況我都出現過,疼痛、厭跑、晚上睡眠品質差, 甚至害怕每天早上起床後雙腿無力的感覺。 我每天都會輸入我的練跑狀況到電腦,經過電腦分析, 我的訓練數據顯示,我是屬於長期身體疲勞外加過度訓練的狀態, 後來我想想,這個計畫的目的也是如此,要訓練就不可能三天打魚, 兩天曬網,我必須要調整自己的想法跟觀念,不然最後一定是受傷, 更加痛苦,除了認真練習之外,好好的吃,好好的休息, 良好的恢復,也許身體有些時候仍感覺疲勞或是痠痛,不過, 我的精神狀態每天都很良好,調整自己之後, 每天起床都像有一雙新的腳一樣,不再像一個多月之前, 每天早上舉步維艱的窘境。 跑馬拉松其實更重要