跑步随想 - Tony C.S.
根據2017年的統計，美國約有5600萬的跑步人口， 其中65%在過去的一年內都曾經有過受傷的經驗，所以， 大約有3640萬人正遭受或是剛剛結束運動傷害折磨， 受傷的因素實在太多了，跑姿、操之過急、過度訓練等等。 Hal Higdon在其著作Marathon: The Ultimate Training Guide(微信有免費中文版)中， 提到了不少關於過度訓練的部分。 過度訓練是類似我這樣新跑者常犯的過錯，不少人總是會操之過急， 想要儘速的完成設定的跑步訓練計畫，但是，問題在於， 這個計劃真的適合你嗎？你的身體跟心理狀態都準備好了嗎？ 我發現很多人以為自己準備好了，但是實際狀況卻不然，所以， 在還沒有準備好的情況下，就貿然地增加跑量，導致過度訓練， 身體吃不消，除了超過能力可以負擔的跑量之外， 有時又害怕跑太慢了，速度也不敢放低，所以， 不知不覺的就提高了自己受傷的風險。我自己也有經驗的部分是， 其實已經到了臨界值了，卻又要堅持完成訓練還不可以掉速度， 最後就導致自己受傷。 飲食的搭配與庭整也很重要，肌肉纖維在高強度的訓練過後， 都是撕裂或是破損的，所以，不立即的補充營養，不會越跑越強壯， 也很難長時間的越跑越快，因為肌肉都流失了，怎麼能變強呢？ 不斷的訓練，帶來的反倒是虛弱無力或是極度疲勞， 最後有可能造成厭跑或是身體不適，身體心裡都大受影響。 我的看法是，過度訓練是會發生的， 尤其是在認真執行跑步訓練計劃的時候，以我跑的阿妹每週75- 85英里計畫為例，我曾經覺得自己是不是瘋了嗎？ 這個計畫天天跑，沒有一天休息，一週七天要搞死人啊！ 剛剛開始調整身體適應長期跑步的時候， 各種過度訓練的狀況我都出現過，疼痛、厭跑、晚上睡眠品質差， 甚至害怕每天早上起床後雙腿無力的感覺。 我每天都會輸入我的練跑狀況到電腦，經過電腦分析， 我的訓練數據顯示，我是屬於長期身體疲勞外加過度訓練的狀態， 後來我想想，這個計畫的目的也是如此，要訓練就不可能三天打魚， 兩天曬網，我必須要調整自己的想法跟觀念，不然最後一定是受傷， 更加痛苦，除了認真練習之外，好好的吃，好好的休息， 良好的恢復，也許身體有些時候仍感覺疲勞或是痠痛，不過， 我的精神狀態每天都很良好，調整自己之後， 每天起床都像有一雙新的腳一樣，不再像一個多月之前， 每天早上舉步維艱的窘境。 跑馬拉松其實更重要